[vc_row][vc_column][ultimate_heading]
[/ultimate_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1508234504862{border-radius: 2px !important;}”][vc_column_text css_animation=”none”]Jag är 28 år och kommer från Sørland, närmare bestämt sommarstaden Kristiansand. Jag arbetar som sjuksköterska och som personlig tränare på Solsiden PT-center. Jag driver också en av Norges största träningsbloggar: fitliving.blogg.no. Där delar jag med mig av dagliga träningspass, recept, olika tips och trix för nya övningar, olika träningsformer och vikten av träningsglädje.
Jag har alltid varit en aktiv person, med bakrund som aktiv gymnast i många år. Nu sysslar jag mest med styrketräning, träning med bara kroppen och joggningrundor i skogen. Fysisk aktivitet gör mig energisk och glad, och det är just det som är min största motivation till att leva en aktiv livsstil.[/vc_column_text][vc_single_image image=”3051535″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_shadow_3d”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1499246977189{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #885fce !important;}”][vc_icon icon_fontawesome=”fa fa-instagram” color=”white” size=”lg” align=”center” css=”.vc_custom_1499259000445{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 5px !important;padding-bottom: 5px !important;}” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fmarenerdvik%2F||target:%20_blank|”][vc_custom_heading text=”FÖLJ MIG PÅ INSTAGRAM @MARENERDVIK” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:300%20light%20regular%3A300%3Anormal” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fmarenerdvik%2F||target:%20_blank|”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1499247009859{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #35ba48 !important;}”][vc_icon icon_fontawesome=”fa fa-spotify” color=”white” size=”lg” align=”center” css=”.vc_custom_1499258615650{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 5px !important;padding-bottom: 5px !important;}” link=”url:https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fuser%2Fabilicamusic%2Fplaylist%2F7eZT5oqAmd9TjdsJfZvbU6%3Fplay%3Dtrue%26utm_source%3Dopen.spotify.com%26utm_medium%3Dopen||target:%20_blank|”][vc_custom_heading text=”MUSIK TILL TRÄNINGEN @ABILICAMUSIK” font_container=”tag:h2|font_size:20|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:300%20light%20regular%3A300%3Anormal” link=”url:https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fuser%2Fabilicamusic%2Fplaylist%2F7eZT5oqAmd9TjdsJfZvbU6%3Fplay%3Dtrue%26utm_source%3Dopen.spotify.com%26utm_medium%3Dopen||target:%20_blank|”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=”pink” style=”shadow” border_width=”3″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_gallery interval=”3″ images=”3051872,3051873,3051874″ img_size=”full” onclick=”custom_link” custom_links_target=”_blank” custom_links=”#E-8_aHR0cCUzQSUyRiUyRmFiaWxpY2Eubm8lMkZwcm9kdWt0ZXIlMkZzdHlya2UlMkZrZXR0bGViZWxscyUyRmFiaWxpY2EtdmlueWwta2V0dGxlYmVsbHMlMkYlMkNodHRwJTNBJTJGJTJGYWJpbGljYS5ubyUyRnByb2R1a3RlciUyRnN0eXJrZSUyRnN0cmlra2VyJTJGYWJpbGljYS1wb3dlcmJhbmQlMkYlMkNodHRwJTNBJTJGJTJGYWJpbGljYS5ubyUyRnByb2R1a3RlciUyRnN0eXJrZSUyRnNtYXByb2R1a3RlciUyRmFiaWxpY2Etd2VpZ2h0bG9hZCUyRg==” title=”Det här använder Maren:”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”3051875″ img_size=”large”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][ultimate_heading spacer=”line_only” line_height=”1″]
Träningstips från Maren:
[/ultimate_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1508232532530{background-color: #d80480 !important;}”][vc_custom_heading text=”Pull up” font_container=”tag:h2|text_align:left|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Josefin%20Sans%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Muskler som tränas: Skulder
Stå upprätt med stolt hållning (brösten fram och skulder tryckta bakåt).
Lägg bandet under fötterna och håll i det med händerna framför kroppen. Lyft sedan armarna upp och låt axlarna vara den högsta punkten. Kom sedan kontrollerat ner igen och upprepa.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051536″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051537″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1508232542891{background-color: #d80480 !important;}”][vc_custom_heading text=”Rodd” font_container=”tag:h2|text_align:left|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Josefin%20Sans%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Muskler som tränas: främst rygg
Stå upprätt med bandet under fötterna och en ände i varje hand. Böj överkroppen lite fram och se till att ryggen hålls rak. Spänn magen och tryck skulderbladen tillbaka samtidigt som du drar armarna uppåt. Armbågarna pekar rakt bakåt och undvik att lyfta med ryggen. Smyg sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051549″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051550″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1508232549473{background-color: #d80480 !important;}”][vc_custom_heading text=”Triceps press” font_container=”tag:h2|text_align:left|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Josefin%20Sans%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Muskler som tränas: Baksida arm – triceps.
Stå på knäna med banden fäst under samtidigt som du håller i bandet över huvudet. Böj armvecket nedåt bakom huvudet, nudda händerna i ryggen och pressa sedan uppåt. Undvik att du böjer magen eller håller spännet mot kroppen. Tryck fram bröstet och skulder bakåt under övningen.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051551″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051552″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1508232557111{background-color: #d80480 !important;}”][vc_custom_heading text=”Knäböj” font_container=”tag:h2|text_align:left|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Josefin%20Sans%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Muskler som tränas: Rumpa och lår
Stå lite bredare än höftbredd medan tårna pekar lite utåt. Fäst bandet under benen och över skulder/nacken. Håll bröstet framåt, skulder tillbaka och lyft blicken framåt. Starta övningen med att böja knäna och låt höften glida bakåt. Tänk att du sätter dig ned på en stol som står ganska långt bakom dig. Kom ned till lite under 90 grader samtidigt som överkroppen hålls rät och fin.
Pressa dig sedan uppåt och tillbaka till startpositionen. Spänn rumpan ordentligt när du nått längst upp innan du går ner igen. Se till att behålla tyngden på hälarna och se till att knäna böjs över tårna och inte åt sidan vid själva böjningen.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051554″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051553″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1508236346188{background-color: #d80480 !important;}”][vc_custom_heading text=”Skulderbladspress” font_container=”tag:h2|text_align:left|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Josefin%20Sans%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Muskler som trenes: Skulder
Fäst banden under fötterna och håll dem med handflatorna vänd uppåt. Pressa banden upp över huvudet, spänn magen och se till att behålla en stolt hållning med bröstet fram och skulderna tryckta bakåt. Kom kontrollerat ner igen och upprepa.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051556″ img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”3051555″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1508236394462{background-color: #d80480 !important;}”][vc_column][vc_custom_heading text=”HÄR HITTAR DU MER INSPIRATION:” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23f2f2f2″ google_fonts=”font_family:Josefin%20Sans%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][ultimate_carousel slides_on_desk=”4″][vc_single_image image=”3051218″ img_size=”medium” onclick=”custom_link” link=”http://abilica.halsafitness.se/stine-hartmann/”][vc_single_image image=”3051216″ img_size=”medium” onclick=”custom_link” link=”http://abilica.halsafitness.se/kristin-birkelund/”][vc_single_image image=”3051215″ img_size=”medium” onclick=”custom_link” link=”http://abilica.halsafitness.se/solve-sundrehagen/”][vc_single_image image=”3051213″ img_size=”medium” onclick=”custom_link” link=”http://abilica.halsafitness.se/synne-baklid/”][/ultimate_carousel][/vc_column][/vc_row]
