[vc_row css=”.vc_custom_1496993810771{margin-top: 0px !important;margin-right: 0px !important;margin-left: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_column css=”.vc_custom_1496993802656{margin-top: 0px !important;margin-right: 0px !important;margin-left: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;}” el_class=”abilicabild”][vc_single_image image=”3051792″ img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1489412418195{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}”][vc_column][vc_tta_tabs style=”flat” shape=”square” active_section=”1″][vc_tta_section title=”Cirkelträning” tab_id=”cirkeltraning”][vc_custom_heading text=”Cirkelträning hemma – benpass” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580415440{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=58Vf6smSF48&index=1&list=PL9MGo6BrtLH6YdlR2_PoLpqSOD7Uzz1Lk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]15 X 3 UTFALL BAKÅT FRÅN STEG
15 X 3 RAKA MARKLYFT
20 X 3 GOBLETSQUAT
12 X 3 GOBLETSQUAT
12 X 3 SIDOUTFALL
12 X 3 BULGARISKA UTFALL
20 X 4 GLUTE KICKBACK
20 X 3 GLUTE BRIDGE
15 X 3 KETTLEBELLSWING + BENBÖJ OCH UTFALL
8 X 2 PISTOLBENBÖJ MED HOPP
20 X 3 HOPPANDE BENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Cirkelträning hemma – benpass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580588012{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=58Vf6smSF48&index=1&list=PL9MGo6BrtLH6YdlR2_PoLpqSOD7Uzz1Lk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]15 X 3 UTFALL BAKÅT FRÅN STEG
15 X 3 RAKA MARKLYFT
20 X 3 GOBLETSQUAT
12 X 3 GOBLETSQUAT
12 X 3 SIDOUTFALL
12 X 3 BULGARISKA UTFALL
20 X 4 GLUTE KICKBACK
20 X 3 GLUTE BRIDGE
15 X 3 KETTLEBELLSWING + BENBÖJ OCH UTFALL
8 X 2 PISTOLBENBÖJ MED HOPP
20 X 3 HOPPANDE BENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Cirkelträning hemma – benpass 3″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580540131{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=DKgYN7beyIk&index=3&list=PL9MGo6BrtLH6YdlR2_PoLpqSOD7Uzz1Lk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
45 SEK – 15 SEK PAUS x 3 PER CIRKEL
CIRKEL 1:
- UTFALL MED HANTLAR
- SPÄNSTHOPP PÅ EN FOT
- SNABBA VIDRÖRINGAR PÅ BOLL
- SIDOBENBÖJ MED RÄCKHÄV
CIRKEL 2
- GÅENDE PLANKA
- BURPEES
- SNABBA LÖPSTEG
- HOPPANDE DJUPA OCH SMALA BENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Cirkelträning hemma – bål & mage” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580551073{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=f9YNrGUuXLo”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 4 HÖG PLANKA MED DRAG
25 X 3 GÅENDE PLANKA
12 X 3 SITUPS
15 X 4 CRUNCHES
12 X 4 DIAGONALA SITUPS
25 X 4 SAXNINGAR
15 X 3 RAKA SITUPS
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Cirkelträning hemma – bål & mage (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580558042{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner el_id=”hej”][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=f9YNrGUuXLo”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 RAKA SITUPS
15 X 3 SNEDA SITUPS
12 x 4 KNEE TUCKS
15 x 3 BÅTEN
12 x 3 PLANKA MED DIAGONALA LYFT
15 x 3 SIDOPLANKA MED FOTVIDRÖRING
20 x 3 HÖG SIDOPLANKA MED HOPP
12 X 4 MOUTAIN CLIMBER
12 x 3 DIAGONALA SITUPS PÅ BOLL
15 x 3 KETTLEBELL OVANFÖR HUVUDET
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Kroppsvikt” tab_id=”1497603498489-84ef0316-7f66″][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497958599631{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=BB1V1StxWS4″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 BURPEES MED ARMHÄVNINGAR
15 X 4 HOPPANDE BENBÖJ
10 X 3 ARMHÄVNINGAR MED BENTRYCK
8 X 3 ARMHÄVNINGAR MED BENLYFT
12 X 3 BURPEES
15 X 3 ENFOTSSPÄNSTHOPP
8 X 3 HÖGA KNÄLYFT MED GRODHOPP
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – burpees” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580649902{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=yvuavHQdN9k”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X GÅENDE BURPEES
10 X VANLIGA BURPEES
10 X BURPEES MED EN FOT
10 X HALVA BURPEES
10 X BURPEES MED SPÄNSTHOPP
10 X BURPEES MED UTFALL
10 X BURPEES MED ARMHÄVNINGAR
10 X BURPEES MED MOUNTAIN CLIMBER
10 X BURPEES MED 180-GRADERSHOPP
10 X BURPEES MED DJUPA HOPP
10 X BURPEES MED SIDOHOPP
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580664628{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=Q5GTH6O_RX8″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 X 4 HÖG PLANKA MED TÅVIDRÖRING
20 X 3 HOPPANDE UTFALL
25 X 4 HÖG PLANKA MED BENHOPP
15 X 4 DJUPA SIDOHOPP
30 X 3 MOUNTAIN CLIMBER I HALVCIRKEL
15 X 4 DJUPA HOPP
12 X 3 LÖPSTEG
12 X 4 HOPPANDE BENBÖJ
15 X 3 ARMHÄVNINGAR MED HOPP
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – knäböj” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580691438{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=b054EK6eP0c&t=1s”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
1: VANLIG BENBÖJ
2: BENBÖJ MED HOPP
3 PISTOLBENBÖJ
4: DJUPA OCH SMALA BENBÖJ
5: DJUPA GÅNGSTEG
6: SUMOBENBÖJ
7: BENBÖJ MED KNÄLYFT
8: BENBÖJ ÅT SIDAN
9: HOPPANDE DJUPA OCH SMALA BENBÖJ
10: SITTENDE HOPP TILL BENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – pushups” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580705105{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=hUMz6zyrUY0″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
1: SMALA ARMHÄVNINGAR
2: ARMHÄVNINGAR MED KLAPP
3: ARMHÄVNINGAR MED TÅVIDRÖRING
4: BREDA ARMHÄVNINGAR
5: ARMHÄVNINGAR MED DIAGONAL VIDRÖRING
6: ARMHÄVNINGAR MED STOPP
7: PIKEARMHÄVNINGAR
8: ARMHÄVNINGAR MED ROTATION
9: SPINDELARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – equalizerbars” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580738998{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=7jU4yzons1c”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X 3 DIPS
12 X 3 LIGGENDE RODD
8 X 3 ARMHÄVNINGAR 90 GRADER
10 X 3 ARMHÄVNINGAR BRETT GREPP
12 X 3 SPÄNSTHOPP
10 X 4 BURPEES
8 X 3 RAKA BEN TILL CRUNCH
12 X 3 BENBÖJ TILL RAKA BEN ÖVER HÄCK
12 X 3 SMALA ARMHÄVNINGAR
12 X 4 HOPPANDE BENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – pushupbars” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580761457{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=0o2t0bFxQLk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 4 ARMHÄVNINGAR
15 X 4 MOUNTAIN CLIMBER
10 X 4 ARMHÄVNINGAR BRETT GREPP
15 X 3 BURPEES MED ARMHÄVNINGAR
20 X 3 BÅTEN MED BENLYFT
8 X 3 ARMHÄVNINGAR MED BENKRYSS
15 X 4 BURPEES MED SIDOHOPP
10 X 3 SMALA ARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kroppsvikt – pushupbars (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580815144{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=yFu_ongtEHg”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 DIPS
12 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 4 CRUNCHES MED BENTRYCK
10 X 3 ARMHÄVNINGAR TILL BENBÖJ
15 X 3 MOUNTAIN CLIMBER MED ARMHÄVNINGAR
8 X 3 BREDA ARMHÄVNINGAR
8 X 4 ARMHÄVNINGAR MED SPÄNSTHOPP
8 X 3 SITUPS TILL ARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Slinga” tab_id=”slinga”][vc_custom_heading text=”Träna med slinga – powersling” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580862880{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=TgYa51c-p-A”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 CRUNCHES TILL ARMHÄVNINGAR
15 X 3 ARMHÄVNINGAR TILL STÅENDE
12 X 3 ARMHÄVNINGAR
12 X 4 RODD
12 X 4 UTFALL
10 X 3 UTFALL MED HOPP
15 X 3 HÖFTSTÖTAR
20 X 3 HÖG PLANKA MED BENTRYCK
10 X 4 HÖG PLANKA MED HÖFTLYFT
8 X 4 HÖG PLANKA MED HÖFTLYFT OCH ARMHÄVNINGAR
15 X 3 PISTOLBENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med slinga – powersling (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580879681{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=GVm_aG2UZxk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 CRUNCHES TILL SIDAN
25 X 4 HOPPANDE BENBÖJ
15 X 4 SNEDA UTFALL
12 X 3 SUPERMAN
12 X 3 REVERSE FLYES
10 X 4 SIDOPLANKA MED HÖFTLYFT
15 X 3 HÖFTSTÖTAR PÅ EN FOT
12 X 3 SPINDELARMHÄVNINGAR
15 X 3 SIDOUTFALL
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med slinga – powerslides” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580894290{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=4BdrsdD0j1s”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 UTFALL BAKÅT
8 X 3 STJÄRNARMHÄVNINGAR
10 X 3 HÖGA SÄTESLYFT
12 X 3 LÅRCURL
12 X 3 ARMHÄVNINGAR MED BENDRAG
10 X 3 HÖG PLANKA MED ENFOTSBENDRAG
8 X 3 ARMHÄVNINGAR MED STOPP
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med slinga – softstep” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580925146{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=XVmTLSS5Stk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 X 3 HÖG SIDOPLANKA MED ARMROTATION
15 X 3 ARMHÄVNINGAR
25 X 4 MOUNTAIN CLIMBER
15 X 4 UTFALL BAKÅT OCH FRAMÅT
25 X 3 DJUPA SIDOHOPP
12 X 4 HÖFTSTÖT VARTANNAT BEN
15 X 3 PLANKA MED SIDOSTEG
10 X 3 SITUPS TILL HOPP
12 X 3 DJUPA BENBÖJ MED HOPP
12 X 3 HÖG SIDOPLANKA MED BENDRAG
20 X 2 SNEDA SITUPS
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med slinga – softstep (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501580942265{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=_AaipoCh7Lc”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 X 3 SITUPS TILL ARMHÄVNINGAR
8 x 4 pistolbenböj
20 x 3 gående planka
12 X 3 HÖG PLANKA TILL BENBÖJ
25 X 4 SMALA MOUNTAIN CLIMBERS
20 X 3 BENBÖJ MED HOPP
12 X 3 ARMHÄVNINGAR TILL BENBÖJ
15 X 4 CRUNCH MED EN FOT
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Gummiband” tab_id=”1497603497739-2366f347-4175″][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – exertube” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581001798{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=K-FfNvTTc30&t=19s”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 UTFALL MED AXELPRESS
10 X 3 RAKA ENBENSMARKLYFT
8 X 4 SITTENDE RODD
12 X 4 GLUTE KICKBACK
15 X 3 CRUNCHES
10 X 3 STÅENDE FRAMÅTLUTAD RODD
10 X 3 AXELPRESS FRAMÅT
20 X 3 SAXNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – exertube (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581232672{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=M7uRSqbUrdE”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 4 SIDOLYFT
12 X 3 ENARMSRODD
20 X 3 HÖFTSTÖTAR
20 X 4 UTFALL
10 X 3 ARMHÄVNINGAR
25 X 4 CYKEL
15 X 4 HÖG PLANKA MED ROTATION
30 X 3 HALVA DJUPA BENBÖJ
15 X 3 SIDODRAG
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – powerband” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581254001{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=FfKdU6Iuoqc”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 STÅENDE RODD
10 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 4 RAKA MARKLYFT
20 X 4 BENBÖJ
12 X 3 SITTENDE RODD
12 X 3 AXELPRESS
15 X 4 GLUTE KICKBACK
25 X 3 BÅTEN
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – powerband (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581274322{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=cEq6MQ9QZ7I”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 X 4 UTFALL MED AXELPRESS
15 X 3 RAKA MARKLYFT
12 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 4 HÖFTSTÖTAR
15 X 4 RÄCKHÄV
12 X 3 HÖG PLANKA MED ROTATION
15 X 4 HÖG PLANKA MED BENDRAG
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – gummiband” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581291807{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=U0Wcc1emMp4&t=13s”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X 3 HÖG SIDOPLANKA MED BENLYFT
12 X 3 SMALA OCH BREDA ARMHÄVNINGAR
8 X 3 LIGGANDE BENLYFT
15 X 3 ENFOTSSPÄNSTHOPP
20 X 3 BENBÖJ
12 X 3 BENBÖJ MED SIDOSPARK
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – gummiband (pass 2)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581307778{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=BP_2b3Yardo&t=8s”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 SITTENDE RODD
15 X 3 GÅENDE MOUNTAIN CLIMBER
20 X 3 SIDOSTEG
12 X 3 SIDOHOPP
15 X 3 RAKA MARKLYFT PÅ ETT BEN
12 X 3 HÖFTSTÖT PÅ ETT BEN
12 X 3 GLUTE KICKBACK
8 X 3 GLUTE KICKBACK I HALVCIRKEL
10 X 3 ARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med träningsband – gummiband (pass 3)” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1501581328037{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=cdXTE1NJMJc”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 4 UTFALL
15 X 3 SIDOUTFALL
20 X 3 LEG EXTENSION
15 X 4 DJUPA SIDOSTEG
15 X 4 SIDOSTEG
15 X RAKA SUMOMARKLYFT
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Medicinboll” tab_id=”Medicinboll”][vc_custom_heading text=”Träna med medicinboll – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961322899{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=fP9ULDHVBKc”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 SIDOKAST
20 X 4 WALLBALLS
12 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 3 PLANKA MED SIDOSTEG
15 X 3 HOPPANDE UTFALL
10 X 3 HALVA BURPEES MED BOLL
10 X 3 SITTENDE SIDOKAST
12 X 3 RAKA SITUPS TILL ARMHÄVNINGAR
15 X 3 BÅTEN MED BENLYFT ÖVER BOLL
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med medicinboll – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961369214{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=QZZRrkQ5vsQ”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
5 X BENBÖJ MED VÄGGKAST
15 X 3 UTFALL MED SIDOKAST
12 X 4 SITUPS MED KAST
15 X 3 VÄGGKAST MED BURPEES
15 X 3 VÄGGKAST MED ARMHÄVNINGAR
25 X 4 DJUP WALLSLAM
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med medicinboll – pass 3″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961487810{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=dYiSwWIIA4Q”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X 3 HOPPANDE UTFALL MED ROTATION
12 X 3 RAKA ENBENSMARKLYFT
16 X 3 UTFALL MED SIDOKAST
8 X 3 SMALA ARMHÄVNINGAR
12 X 3 SITUPS MED KAST
6 X 2 PISTOLBENBÖJ
10 X 3 BURPEES
12 X 3 ARMHÄVNINGAR MED HAND PÅ BOLL
8 X 3 CRUNCHES TILL RAK
10 X 4 DJUPA OCH SMALA BENBÖJ
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med medicinboll – pass 4″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961565357{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=D715aTGl8-M”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
20 X 3 CYKEL
8 X 4 BREDA ARMHÄVNINGAR
15 X 3 UTFALL MED ROTATION
12 X 3 SIDOUTFALL MED ROTATION
15 X 3 SITUPS TILL HOPP
12 X 4 OMVÄND CRUNCH
25 X 4 BENBÖJ MED HOPP
15 X 3 SUMOBENBÖJ MED ROTATION OVANFÖR HUVUDET
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Kettlebell” tab_id=”1497603500154-d151e67f-00d3″][vc_custom_heading text=”Träna med kettlebell – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961851332{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=j-ZslEqcluI”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 SMALA ARMHÄVNINGAR
10 X 3 HOPPANDE UTFALL MED AXELPRESS
12 X 4 HOPP MED SVING
15 X 4 SNED KETTLEBELLSVING
12 X 3 HALVA BURPEES
8 X 3 HÖG PLANKA MED AXELROTATION
15 X 3 RYCK
12 X 3 SIDOROTATION
12 X 4 GRODHOPP
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kettlebell – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961900492{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=gIwMq89VGKY”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
20 X 4 RAKA MARKLYFT TILL BENBÖJ
25 X 3 ”RUNT KROPPEN”
15 X 3 VÄNDNING OCH PRESS
15 X 3 ”CYKEL”
10 X 4 SITUPS MED HOPP
12 X 3 SIDOUTFALL MED AXELPRESS
25 X 3 DIAGONALA SVINGAR
12 X 3 SIDOUTFALL MED AXELPRESS
25 X 3 DIAGONALA SVINGAR
12 X 3 BENBÖJ MED AXELPRESS OCH HOPP
12 X 3 ENARMSAXELPRESS MED BENLYFT
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med kettlebell – pass 3″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961944734{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=QVvtzWY55uk”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 X 3 HOPPANDE BENBÖJ
8 X 3 PISTOLBENBÖJ
15 X 5 RAKA MARKLYFT PÅ ETT BEN
10 X 2 (PER SIDA) VÄDERKVARN
20 X 2 GOBLET SQUAT MED KNÄLYFT
25 X 3 SUMOBENBÖJ
15 X 3 SITUPS
12 X 3 KETTLEBELLSVING MED ROTATION
10 X 3 ARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Hantlar” tab_id=”1497603594548-955170e2-d99e”][vc_custom_heading text=”Träna med hantlar – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962186384{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=k6TPgFzlDXM”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
8 X 3 ARMHÄVNINGAR MED SIDOLYFT
12 X 4 RAKA MARKLYFT
12 X 4 UTFALL MED AXELPRESS
16 X 3 SNEDA UTFALL BAKÅT OCH FRAMÅT
10 X 3 STÅENDE RODD
12 X 3 DIAGONALA SITUPS
12 X 4 BENBÖJ MED KNÄLYFT
8 X 3 ARMHÄVNINGAR MED FRONTLYFT
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med hantlar – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962330135{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=RFufPWwgumA”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X 3 DIPS
8 X 4 ARMHÄVNINGAR MED RODD
12 X 3 FRONTLYFT
15 X 3 ARMHÄVNINGAR
12 X 3 FRAMÅTBÖJDA SIDOLYFT
15 X 4 LIGGENDE BRÖSTPRESS
10 X 3 FRAMÅTBÖJDA SIDOLYFT
10 X 3 STÅENDE SIDOLYFT
12 X 4 AXELPRESS
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Pumpset” tab_id=”1497603601790-bdccc1a6-773a”][vc_custom_heading text=”Träna med pumpset – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962816403{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=CL6DjXQnRiM”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 x 3 FRONTLYFT
15 x 3 BENBÖJ TILL AXELPRESS
20 x 3 HOPPANDE BENBÖJ
12 x 4 THRUSTERS
12 x 3 RAKA MARKLYFT
12 x 3 SIDOROTATION
15 x 4 SITUPS
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med pumpset – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962827355{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=PyJrihAsh_w”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 x 4 THRUSTERS
12 x 4 GOODMORNINGS
12 x 3 RAKA MARKLYFT PÅ ETT BEN
8 x 3 ROLLOUTS
12 x 4 FRANSK PRESS
8 x 3 BENBÖJ MED SITTANDE AXELPRESS
20 x 3 SAXNINGAR
12 x 4 höftstötar
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Viktväst” tab_id=”1497603608987-e8723935-2fe6″][vc_custom_heading text=”Träna med viktväst – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961642769{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=ZVJ16cOxgVU&t=36s”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
15 X 4 HOPPANDE UTFALL
12 X 4 SPINDELHOPP
10 X ARMHÄVNINGAR
12 X 3 ENFOTSSPÄNSTHOPP
15 X 3 GÅ UT I HÖG PLANKA
20 X 3 DJUPA SIDOHOPP
25 X 3 HÖGA KNÄLYFT
15 X 3 HÖG PLANKA MED AXELVIDRÖRING
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med viktväst – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961716844{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=q5YqAtyGyyg”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
16 X 4 UTFALL FRAMÅT OCH BAKÅT
20 X DJUPA BENBÖJ
10 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 3 DIAGONALA SPÄNSTHOPP
8 X 4 HÖG PLANKA MED DIAGONALA LYFT
12 X 3 ENFOTSFLYGARE
15 X 3 LÖPANDE MOUNTAIN CLIMBER
15 X 3 HOPPANDE MOUNTAIN CLIMBER
12 X 3 OMVÄND HÖG PLANKA MED TÅVIDRÖRING
10 X 3 UTFALL TILL SPÄNSTHOPP
30 X 2 SITUPS MED VIDRÖRING PÅ HÄL
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med viktväst – pass 3″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497961757502{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=kV-zT3GWamI”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
14 X 3 HÖG PLANKA MED VIDRÖRING PÅ FOT
15 X 3 HOPPANDE UTFALL MED ROTATION
12 X 3 ENFOTAHOPP TILL RAK
20 X 3 RAKA CRUNCHES
15 X 3 GÅENDE PLANKA MED MOUNTAIN CLIMBER
12 X 4 BURPEES MED HOPP
10 X 3 PLANKA MED DIAGONALA LYFT
10 X 3 ARMHÄVNINGAR MED AXELVIDRÖRING
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Stepbräda” tab_id=”1497603627834-35d5f70c-2420″][vc_custom_heading text=”Träna med stepbräda – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497960335766{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=47RfmrTvK4M”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
13 X 3 ARMHÄVNINGAR MED BENBÖJ
10 X 4 DIPS
15 X 4 HÖFTSTÖTAR
10 X 3 SPÄNSTHOPP MED BENBÖJ
8 X 4 BULGARISKA UTFALL MED HOPP
15 X 3 BURPEES
15 X 3 DIAGONALA HOPP
10 X 3 DJUPA 90-GRADERSHOPP
8 X 2 ARMHÄVNINGAR MED STOPP
10 X 4 CRUNCHES TILL RAK
10 X 3 DIAGONALA SITUPS
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med stepbräda – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497960370126{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=7LvOcuzIOeY”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
20 X 4 HÖG PLANKA MED BENHOPP
20 X 4 SNEDA UTFALL
15 X 3 SPÄNSTHOPP
25 X 4 SIDOHOPP
10 X 4 ARMHÄVNINGAR MED EN FOT
20 X 4 DIAGONALA HOPP
20 X 3 SIDOHOPP MED EN FOT
25 X 4 CYKEL
15 X 3 HOPP MED ARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med stepbräda – pass 3″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497960409920{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=qT0H0gjHpI4″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 4 UTFALL
20 X 4 REVERSED HYPER
8 X 3 SIDOPLANKA MED HÖFTLYFT
20 X 3 BENBÖJ OVANFÖR HUVUDET
15 X 3 HÖFTSTÖTAR
8 X 3 ROLLOUTS
30 X 4 MOUNTAIN CLIMBER
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Battlerope” tab_id=”1497603628505-5afe560e-73c2″][vc_custom_heading text=”Träna med battlerope – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962876709{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=pSecgTeaWpc”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
45 sek x 4 ENARMSVÅGOR
45 sek x 4 UFALL MED SIDOKAST
30 sek x 3 ARMHÄVNINGAR MED ENARMSVÅGOR
45 sek x 4 HOPPVÅGOR
45 sek x 3 HÖG PLANKA MED ENARMSVÅGOR
45 sek x 3 BURPEES MED DUBBLA VÅGOR
30 sek x 4 SITTANDE ENARMSVÅGOR
30 sek x 4 SITTANDE SIDOKAST
45 x 4 sek HOPPANDE UTFALL MED ENARMSVÅGOR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Fitnessboll” tab_id=”1497603629068-856b2a78-0f90″][vc_custom_heading text=”Träna med fitnessball – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962018290{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=y-NXEd8bwYM”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X 4 HÖG PLANKA 90 GRADER
12 X 3 BÅTEN
10 X 4 LIGGENDE LÅRCURL
12 X 4 CRUNCH MED EN FOT
15 X 4 ROTATION
12 X 4 UTFALL BAKÅT
8 X 3 HÖG PLANKA TILL ARMHÄVNINGAR
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med fitnessball – pass 2″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962077309{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=e3UKGhIgN8A”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
10 X 3 ARMHÄVNINGAR MED EN FOT
15 X 4 DIAGONALA SITUPS
15 X 3 RYGGLYFT
8 X 3 ROLLOUTS
10 X 4 LIGGENDE ROTATION
8 X 3 ROTATION
12 X 4 PLANKA MED EN FOT
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_custom_heading text=”Träna med fitnessball – pass 3″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497962115190{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=M17b1IIyBqI”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text]
12 X 3 ARMHÄVNINGAR
15 X 4 UTFALL
20 X 4 OMVÄND HYPER
8 X 3 SIDOPLANKA MED HÖFTLYFT
20 X 3 BENBÖJ OVANFÖR HUVUDET
15 X 3 HÖFTSTÖTAR
8 X 3 ROLLOUTS
30 X 4 MOUNTAIN CLIMBER
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Hopprep” tab_id=”1497603653157-90e071ea-6dda”][vc_custom_heading text=”Träna med hopprep – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497960894593{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=LQ_9djmbjss”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Cirkelträning i hemmet – pass 1″ font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Lato%3A100%2C100italic%2C300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C700%2C700italic%2C900%2C900italic|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal” css=”.vc_custom_1497953401247{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #111111 !important;}”][vc_column_text]
1: 45 SEK VANLIGA HOPP + 12 GÅENDE PLANKA I PAUSEN
2: 45 SEK X 3 HOPP MED HÖG KNÄLYFT
3: 45 SEK VANLIGA HOPP + 15 X BURPEES I PAUSEN
4: 45 SEK VANLIGA HOPP + 12 X BENBÖJ MED HOPP I PAUSEN
5: 45 SEK X 3 SKRIDSKOHOPP
6: 45 SEK X 3 SIDOHOPP
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row]
