Styrketräning

Annonssamarbete med Abilica

Många tror det behövs ett helt gym för att träna hela kroppen.
Det är fel. Det räcker faktiskt med ett redskap så har du alla möjligheter som behövs.

Är du ute efter ett redskap som tar lite plats, är lätt att ta med sig och hjälper dig att träna hela kroppen – utan att kosta skjortan?
Då är EqualizerBars ett redskap som passar perfekt för dig.

Här är tre anledningar varför:

1. Det är enkelt och smidigt att ta med sig
2. Du kan träna hela kroppen med ett samma och samma redskap
3. Det går att träna både inomhus och utomhus

Equalizerbars är särskilt lämpliga för att träna överkroppen, men kan också användas för att träna hela kroppen.
Bara fantasin kan stoppa dig.
Och skulle så vara fallet kan du ta ta hjälp av träningsprofilen Kristin Birkelund som här ger dig flera olika tips på hur du bästa sätt kan träna med EqualizerBars.

Annonssamarbete med Abilica

Att börja träna är enkelt, men att hålla det vid liv är svårare.
Här kommer sju tips som hjälper dig göra det till en del av din livsstil.

Starten till att börja träna är ofta inte så svår. Då är du supermotiverad, har avsatt tillräckligt med tid och prioriterar träningen framför mycket annat, men efter en litet stund kommer motigheten och det blir blytungt att träna.

Känner du igen dig? Orättvist, eller hur? Varför är det så att vissa människor är nästan beroende av att träna, medan du måste övervinna den där svåra början gång på gång?
Det finns däremot ett gäng knep att luta sig mot för hitta träningsmotivationen.
Här kommer en lista med 10 sätt att enklare ta sig upp från soffan och istället sätta igång och träna.

1. Sätt på dig dina träningskläder 
Det är inte jobbigt men ett väldigt effektivt sätt att tvinga dig och din hjärna till att sätta igång och träna. För visst känns det märkligt att lägga sig i soffan igen med träningskläder på?

2. Fixa en grym spellista
Är det något som är effektivt när det gäller att finna inspiration till att träna så är det genom att lyssna på rätt musik. Ös på med alla från Eye Of The Tiger till Avicii eller vad det nu är som får ditt adrenalin att pumpa. Lyckas du med det så kommer det nästan vara svårt att inte sätta igång och träna!

3. Ha lagom stora förväntningar
Är du trött och har lågenergi eller helt enkelt inte har tränat på länge så gäller det helt enkelt inte träna mer än vad du orkar och känner för. Känner du fortfarande att det känns skit efter tjugo minuters träning så sluta och ta nya tag en annan dag. För att bli motiverad till att träna gäller det att göra träning till något skönt och roligt, istället för plågsamt och jobbigt. Lagom höga krav är då A och O.

4. Bestäm tydliga mål med din träning
Varför tränar du? Att veta varför just du går och tränar kan faktiskt ge en extra spark i baken dagarna då du egentligen inte har motivationen. Det blir lättare att genomföra tuffa pass med en tydlig målsättning i ryggen.

5. Hitta en wingman/women
Att träna med en kompis kan göra underverk. Då kan man båda lära sig av varandra och motivera varandra

6. Gör det enkelt för dig
Ibland kan det kännas både jobbigt och omständigt att behöva släpa sig hela vägen till gymmet för att träna. Då kan det vara bra att istället köpa ett par träningsredskap för att träna i hemmet. Det kan vara minst lika effektivt, men framför allt mycket enklare.

Här är tre tips på redskap som är perfekt till träning i hemmet:

Abilica MedicineBall

Abilica RubberBand 
kr 149,00

Abilica GymMats 

Annonssamarbete med Abilica

Att träna med kettlebells är väldigt effektiv träning för både styrka och kondition.
Här kommer ett träningspass som bara tar 12 minuter men som ger hela kroppen en ordentlig genomkörare.

Träning med kettlebells aktiverar hela kroppen och speciellt grundmuskulaturen får arbeta lite extra. Det gör att du arbetar dynamiskt, vilket ger styrka, kondition och explosivitet. Just konditionsbiten är den stora skillnaden mellan träning med kettlebells och traditionell styrketräning.

Tack vare att träningen med kettlebells är så effektiv behöver man oftast inte träna särskilt länge heller. Du kan faktiskt förbränna lika mycket kalorier på en halvtimme med kettlebells som du gör på en och en halv timme med vanlig styrketräning. Eller varför inte på 12 minuter?

Här visar träningsprofilen Kristin Birkelund hur du på den tiden kan ge hela kroppen en ordentlig omgång utan att behöva gå till gymmet.

Det här är ett annonssamarbete tillsammans med Abilica

Ungarna har lagt sig. Du vet att du borde komma iväg till träningsanläggningen men kylan kommer krypande, mörkret lägger sig och det enda du har lust till är att lägga dig under filten på soffan och titta på TV. Kan vi locka dig att göra något helt annat i 30 minuter, innan du lägger dig till rätta på soffan?

TRÄNING HEMMA SPARAR TID

Den största fördelen med att träna hemma är att det bara tar den tid som själva träningspasset tar. En runda till träningsanläggningen tar lätt två timmar om man räknar med omklädning och körning till och från träningsanläggningen. Ofta känner du kanske att du måste träna minst en timme när du väl har kommit iväg till träningscentret, medan du lätt kan nöja dig med 30 minuter när du tränar hemma. Det som är bra är att du kan genomföra ett fullvärdigt träningspass på 30 minuter och för många av oss har skillnaden mellan att lägga två timmar eller 30 minuter stor betydelse för att faktiskt hinna med att träna.

Tycker du att det kan vara svårt att få tid med träning en stressig vardag är den största fördelen med att träna hemma att du kan göra det när som helst på dygnet. Du är varken beroende av barnpassning, öppettider eller tider för gruppträning. Ha det till exempel som en fast rutin att du tränar 30 minuter efter att barnen har lagt sig, tre dagar i veckan. Tillsammans med vardagsaktivitet och lek med barnen är det inte mer som ska till för att öka livskvaliteten.

HUR TRÄNAR MAN HEMMA?

För att du ska få ett bra träningspass på 30 minuter är det nödvändigt att du kan genomföra ett träningspass med KVALITET. Här kommer två tips på hur du kan få till det:

TRÄNA KONDITION HEMMA

Eftersom det här träningspasset är så pass kort är det viktigaste att få upp pulsen så att hjärtat får något att jobba med och att du efterförbränningen så mycket som möjligt. Träningspasset är ändå hårt trots att det varar så kort tid och vi rekommenderar därför att du genomför det max två gånger per vecka. Att träna kondition hemma är enklast på en crosstrainer, ett löpband eller en spinningcykel.

Starta lugnt i ca 10 minuter, tills du är ordentligt uppvärmd. Uppvärmningen är nödvändig för att kroppen ska kunna jobba en längre tid med hög puls senare under passet. Det är även viktigt för att göra muskler, senor och leder redo för hög belastning och därmed förebygga skador. Efter uppvärmningen ökar du pulsen ihärdigt under 15 minuter. De sista 2–4 minuterna ska vara så hårda att du precis orkar genomföra dem. Därefter tar du det lugnare i ett par minuter och när pulsen är under kontroll igen avslutar du med att lätt sträcka de stora musklerna.

STYRKETRÄNING HEMMA

För styrketräning hemma rekommenderar vi Abilica Circle. Det är ett träningskoncept där du tränar både styrka och kondition, men med fokus på styrka. Du gör så kallade funktionella övningar som tränar flera muskler samtidigt. Vi använder enkla träningsprodukter som kostar lite att investera i och du kan välja om du vill använda en produkt eller sätta samman träningsprogram med flera produkter.

Vi har också utvecklat en egen träningsapp till Abilica Circle. Träningen i den är intervallbaserad där du tränar i en minut och sedan väljer att pausa i 0–60 sekunder. I den träningsappen har vi satt samman fullvärdiga träningsprogram till ett stort utbud av produkter och en instruktör som följer dig från start till slut i träningen. Som uppvärmning till Abilica Circle kan du använda ett hoppband eller så kan du skruva upp för musiken och dansa dig varm. Även här tänker du cirka 10 minuter uppvärmning, 15 minuter träning med Abilica Circle och 5 minuter nedtrappning/sträckning. Abilica Circle genomfört på rätt sätt är hård träning och vi rekommenderar att du gör det max två gånger per vecka.

Här kan du ladda ner träningsappen!

Lycka till med träningen!

Det här är ett annonssamarbete tillsammans med Abilica

En av de senaste träningstrenderna som kommit i kölvattnet efter crossfit är rack. Det är på många sätt jämförbart med ett multigym, men likväl lite annorlunda. Vanligtvis utgår träning i ett multigym med hjälp av vikter till skillnad mot rack där du tränar med den egna vikten eller fria vikter.
Eftersom det går att träna i stort sett allt i rack så behövs inte så mycket annan stor utrustning. Därför går det att spara plats med hjälp av ett rack, i stället för att köpa flera olika bänkar och multigym för att täcka behovet. En annan fördel med ett rack är den solida konstruktionen som klarar intensiv användning.

MÖJLIGHETER MED RACK

Med ett rack skapas otaliga träningsmöjligheter. Normalt finns olika fästpunkter för olika övningar där den egna kroppen fungerar som vikt, så som dips och pullups. Ofta finns även fästpunkter för träningsband som gör att du får ut mer av bandet. Träna gärna två och två, sätt samman några övningar där ni varierar vem som gör de olika övningarna. På så sätt blir träningen roligare och mer krävande.

Vanliga grundövningar med fria vikter, som t.ex. knäböj, är perfekta övningar i ett rack. Säkerheten är den största fördelen när man kör tunga grundövningar i ett rack. Tack vare ramen runt om har man alltid extra säkerhet om man förlorar kontrollen över skivstången. Dessutom finns möjligheten att exakt ställa in stångens höjd med hjälp av dem justeringshål som finns hela vägen på ett rack. På vanliga stativ finns det ofta bara några få hål, vilket gör det svårt att ställa in perfekt höjd för skivstången.

I många rack finns även plats för dina vikter, som enkelt kan hängas upp.
Det finns även en del extrautrustning till ditt rack,som gör att du enkelt kan utföra ännu fler övningar. Abilica RopePull System är två produkter i en, Abilica Rope Pull Loop är ett kraftigt rep med heltäckande flätning i en sammanhängande ögla. Här får du möjlighet att göra olika repövningar i sammanhängande intervaller. Abilica Rope Pull är en stark dragpunkt för tunga dragövningar. Enkelt att öppna för montering av alla typer av passande rep. Fem mellanpunkter som ger högt motstånd.

OLIKA RACK FRÅN ABILICA

• Abilica PowerRack 006 är Abilicas instegsalternativ. Det är ett prisvärt PowerRack med möjlighet för drag-/roddstation. Läs mer här.
• Abilica PowerRack 024 är ett stabilt PowerRack med ”dra och vrid”-fästen som flyttas snabbt och enkelt. Läs mer här.
• Abilica PowerRack 8005 har allt du kan önska dig. Flyttbara handtag för pullups/chins, två fästen för 50 mmskivstång, många fästpunkter för träningsband och andra tillbehör, samt gott om förvaringsplats för vikter. Läs mer här.

Mer information om våra produkter och rackutrustningar hittar du här!